Eğitmen : Tina Gibson

Sessizlik inzivası; belirli bir süre boyunca konuşmayı ve dış iletişimi bilinçli olarak bırakarak dikkati içe yönelttiğimiz yapılandırılmış bir meditasyon sürecidir. Rehberli meditasyonlar, şefkat uygulamaları ve kısa öğretim paylaşımlarıyla desteklenir. Sessizlik bir zorunluluktan çok, zihnin yavaşlamasına ve içsel deneyimin daha net fark edilmesine alan açan bir davettir.

07.00- 08.00 | Erken Sabah Oturumu (1 Saat)

• Farkındalıkla hareket
• Sessiz oturma meditasyonu

08.00- 09.30 | Kahvaltı / Informal Uygulama (1,5 Saat)

09.30 - 11.30 | Sabah Oturumu (2 Saat)

• Meditasyon yönlendirmeleri
• Ardından dönüşümlü olarak yürüme ve oturma meditasyonu

11.30- 13.00 | Öğle Yemeği/ İnformal Uygulama (1,5 Saat)

13.00- 15.30 |Öğleden Sonra Oturumu ( 2,5 Saat)

• Dönüşümlü yürüme ve oturma meditasyonu

15.30 - 16.30 | Çay Molası / İnformal Uygulama (1 Saat )

16.30 - 18.00 | Akşam Oturumu (1,5 Saat )

• Oturma meditasyonu
• Minfulness & Öz-Şefkat Konuşmaları

Sessiz akşam yemeğine geçiş.

• Önemli Notlar:
• Bu örnek bir programdır, değişiklik gösterebilir.
• Pratik zamanları benzer olacaktır; ancak ilk gün inzivanın birlikte kurulmasına, son gün ise kapanış pratiğine özel zaman ayrılacaktır.

Evet, mümkün — ve şaşırtıcı derecede derin olabilir.

Sessizliği birlikte niyet ederek ve günlük yaşam düzenlemelerini önceden yaparak güçlü bir alan oluştururuz. Siz de ev ortamınızı mümkün olduğunca sadeleştirerek ve dış uyaranları azaltarak bu sürece katkıda bulunabilirsiniz.

Unutmayın, sessizlik dış dünyadan çok içsel bir yönelimdir.

Uzun süreli inziva deneyimi gerekli değildir. Ancak temel düzeyde mindfulness veya şefkat meditasyonu pratiği önerilir.

Daha önce hiç sessizlik inzivasına katılmadıysanız da katılabilirsiniz.

Evet. Bu inziva, meditasyon pratiğini derinleştirmek isteyen herkes için tasarlanmıştır. Daha önce uzun bir sessiz inziva deneyiminiz olmasa bile, temel düzeyde farkındalık veya şefkat meditasyonu pratiğiniz varsa rahatlıkla katılabilirsiniz.

Sessizlik ilk başta alışılmadık gelebilir. Bu çok doğal. Süreç boyunca yalnız değilsiniz; yapılandırılmış program ve rehberlik sizi güvenli bir çerçevede destekleyecektir.

İnzivanın dili Türkçedir. Eğitmenlerimizden Tina Gibson’ın paylaşımlarında Türkçe’ye ardıl çeviri sağlanacaktır.

Katılımcılardan, grup içindeki ortak varlık ve bağ hissini desteklemek amacıyla kameralarını açık tutmaları beklenir.

Ancak burası bir performans alanı değildir. Kimseden “iyi meditasyon yapması” beklenmez. Olduğunuz hâlinizle orada bulunmanız yeterlidir.

Yürüyüş meditasyonları ve hareket pratikleri sırasında ise kameranızı kapatmanız tamamen uygundur. Bu bölümlerde rahat hareket edebilmeniz ve pratiğe daha özgürce katılabilmeniz önceliklidir.

Evet. İnziva başlamadan yaklaşık bir hafta önce Zoom üzerinden ücretsiz bir oryantasyon toplantısı düzenlenir. Eğitmenlerle tanışabilir ve sorularınızı sorabilirsiniz.

Zorunlu değildir; ancak özellikle ilk kez katılacak kişiler için oldukça destekleyicidir. Süreci daha net anlamanızı ve aklınızdaki soruları sormanızı sağlar. Eğitmenlerle tanışmak ve atmosferi hissetmek açısından da faydalıdır.

Bu inzivayı mümkün olduğunca yüz yüze ve konaklamalı bir inziva gibi ele almanızı öneririz. İnziva başlamadan önce alışveriş, iş görüşmeleri ve randevular gibi sorumlulukları tamamlamanız faydalı olacaktır.

Telefon bildirimlerini kapatmak, sosyal medya kullanımına ara vermek ve kendinize sakin bir alan oluşturmak deneyimi derinleştirir.

Bu zamanı kendinize verdiğiniz bir hediye gibi düşünebilirsiniz.

İnziva online olarak gerçekleşeceği için yemeklerinizi kendiniz hazırlarsınız. Hafif, sindirimi kolay ve bedeni destekleyici öğünler (sizin için uygunsa vejetaryen menü tercih ederek) önerilir.

Bu bir kural değil; deneyimi destekleyen bir öneridir.

İnziva başlamadan önce birlikte yaşadığınız kişilere bu sürecin sizin için anlamını anlatmanız faydalı olur.

Mümkünse kendinize sessiz ve bölünmeyecek bir alan belirleyin. Kapıya küçük bir not asmak, belirli saatlerde rahatsız edilmemeyi rica etmek ve ev içi sorumlulukları önceden planlamak süreci kolaylaştırabilir.

Tam izolasyon her zaman mümkün olmayabilir. Önemli olan mükemmel koşullar yaratmak değil; mümkün olan en destekleyici ortamı oluşturmaktır.

Bu zamanı kendinize ayırdığınız özel bir alan olarak sahiplenmeniz, hem sizin hem de evdeki diğer kişiler için süreci daha net kılar.

Mümkünse inziva günleri için çocuk bakımını önceden planlamak en destekleyici seçenektir. Bu tamamen mümkün değilse, net zaman dilimleri belirlemek ve görev paylaşımı yapmak yardımcı olabilir.

Çocuklara, “Bu birkaç gün annem/babam biraz daha sessiz olacak çünkü kendine özel bir çalışma yapıyor” gibi basit bir açıklama yapmak da yardımcı olabilir.

Unutmayın, amaç kusursuz bir sessizlik yaratmak değil; elinizdeki koşullar içinde mümkün olan en destekleyici alanı oluşturmaktır.

Evet, katılabilir.

Ancak her katılımcının süreci kendi bireysel pratiği olarak deneyimlemesi önemlidir. İnziva süresince konuşmamak ve içsel alanı korumak önerilir.

Bu inziva bir “çift deneyimi” değil, iki ayrı içsel yolculuktur — aynı çatı altında bile olsa.

Her iki katılımcının da ayrı başvuru yapması ve bireysel kayıt oluşturması gerekmektedir.

Başvuru formunu doldurarak kayıt sürecini başlatabilirsiniz. Başvurunuz incelendikten sonra tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.

Bu inziva, CMSC tarafından Mindful Self-Compassion (MSC) eğitmenlik yolu için belirtilen sessizlik inzivası gerekliliğini karşılamaktadır.

Ayrıca bu inziva, diğer farkındalık temelli eğitmenlik programları için de 5 günlük inziva deneyimine sahip olma ön koşulu karşılıyor olabilir. Bu durumun geçerliliğini, katılmayı planladığınız ilgili eğitim kurumu ile doğrudan teyit etmenizi öneririz.

Tam katılım sağlayan katılımcılar, uluslararası geçerliliğe sahip akredite bir sertifika almaya hak kazanır.

Tam katılım, inziva sürecinin bütünlüğü açısından önemlidir. Bu hem sizin deneyiminizi hem de belgelendirme sürecini destekler.

İnzivaya, e-posta yoluyla sizinle paylaşılan Zoom bağlantısı üzerinden erişim sağlayacaksınız.

Lütfen bağlantıyı önceden kontrol edin, Zoom uygulamanızın güncel olduğundan emin olun ve teknik aksaklık yaşamamak için oturumdan birkaç dakika önce giriş yapın.

Önemli not: İnziva kayıt altına alınmayacaktır.