Temmuz 2026 Etkinlik Takvimi

---

Güçlü Öz Şefkatle Hayır Diyebilmek
Şefkatli Gücümüzle Sınır Çizmeyi Hatırlamak

Güçlü Öz-Şefkat, öz-şefkat alanının öncü araştırmacılarından Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen, kendimize nazik ve destekleyici yaklaşırken aynı zamanda ihtiyaçlarımızı korumayı, sağlıklı sınırlar koymayı ve gerektiğinde cesaretle harekete geçmeyi içeren bir öz-şefkat yaklaşımıdır.

Birçoğumuz şefkati yumuşaklık, anlayış ve kabullenişle ilişkilendiririz. Oysa öz şefkatin bir de koruyan, harekete geçiren ve gerektiğinde "Hayır" diyebilen güçlü bir yanı vardır.

Bu meditasyon serisinde, içimizdeki "Anne Ayı" enerjisiyle tanışacağız. Bir anne ayı yavrusunu korurken öfkeli değildir; zarar vermek istemez. Ancak gerektiğinde net, güçlü ve kararlıdır. Güçlü Öz-Şefkat de tam olarak böyle çalışır: Kendimize ya da başkalarına zarar vermeden, ihtiyaçlarımızı ve sınırlarımızı koruyabilmemize destek olur.

Şefkatli ama kararlı bir şekilde sınır koyabilmenin, içsel gücümüzle bağlantı kurabilmenin ve zor durumlarda kendimizin yanında durabilmenin yollarını deneyimleyeceğiz.

Bu seride neler yapacağız?

Yin–Yang Nefes Meditasyonu
Yumuşaklık ve gücü, kabulleniş ve eylemi, sakinlik ve cesareti bedenimizde dengelemeye davet eden bir nefes pratiği.

Koruyucu Öz Şefkat Molası
Zorlandığımız anlarda kendimizi desteklemeyi, korumayı ve ihtiyaçlarımızı fark etmeyi sağlayan kısa ama etkili bir uygulama.

Güçlü Şefkatli Dost Meditasyonu
Bilgeliği, cesareti ve şefkati bir arada taşıyan güçlü bir dost pratiği

Bu buluşma;

• Hayır demekte zorlananlara,
• Sürekli başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyanlara,
• Suçluluk hissetmeden sınır çizebilmeyi öğrenmek isteyenlere,
• İçlerindeki şefkatli gücü keşfetmek isteyenlere açıktır.

Güçlü Öz-Şefkatle Değişim için Motivasyon Bulmak
Öz Şefkatle Harekete Geçmek Meditasyon Buluşması

Güçlü Öz-Şefkat, öz-şefkat alanının öncü araştırmacılarından Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen, kendimize nazik ve destekleyici yaklaşırken aynı zamanda ihtiyaçlarımızı korumayı, sağlıklı sınırlar koymayı ve gerektiğinde cesaretle harekete geçmeyi içeren bir öz-şefkat yaklaşımıdır.

Çoğu zaman değişmek istediğimizde kendimizi eleştirmenin, zorlamanın ya da baskı kurmanın bizi motive edeceğine inanırız. Oysa araştırmalar gösteriyor ki kalıcı değişim, sert öz eleştiriden değil; destekleyici, cesaretlendirici ve şefkatli bir iç ses geliştirmekten beslenir.

Öz şefkat, olduğumuz hâlimizi kabul etmekle birlikte gelişim ve değişim arzumuzu da destekler. Kendimize karşı nazik olmak, hedeflerimizden vazgeçmek anlamına gelmez; aksine, zorluklar karşısında pes etmeden ilerleyebilmemiz için güvenli bir içsel dayanak oluşturur.

Bu meditasyon buluşmasında, değişim yolculuğunda bize eşlik eden şefkatli motivasyonu keşfedeceğiz. Kendimizi eleştirmek yerine desteklemeyi, korkutmak yerine cesaretlendirmeyi ve içsel kaynaklarımızla yeniden bağlantı kurmayı deneyimleyeceğiz.

Bu seride neler yapacağız?

Şefkatli Hareketler Uygulaması: Güçlü ve Şefkatli Destekleyici Dokunuş
Bedenimizin bilgeliğinden yararlanarak hem şefkatli hem de güç veren bir destek hissi geliştireceğiz. Bu uygulama, zorlandığımız anlarda kendimize nasıl destek olabileceğimizi deneyimlememize yardımcı olacak.

Motive Eden Öz Şefkat Molası
Değişim isteğimizi besleyen değerlerimizle bağlantı kuracak, kendimizi suçlamadan ve yargılamadan harekete geçmeyi destekleyen kısa ama etkili bir öz şefkat pratiği yapacağız.

Güçlü Sevgi Dolu Nezaket Meditasyonu
Kendimize ve yaşamımıza yönelik sıcaklık, cesaret, umut ve iyi niyet duygularını güçlendirecek; değişim için ihtiyaç duyduğumuz içsel enerjiyi sevgiyle besleyeceğiz.

Bu seri;

• Bir konuda değişim istiyor ancak başlamakta zorlananlara,
• Kendini eleştirerek motive etmeye çalışmaktan yorulanlara,
• Hedeflerine daha şefkatli ve sürdürülebilir bir şekilde ilerlemek isteyenlere,
• İçsel cesaretini ve motivasyonunu yeniden canlandırmak isteyenlere açıktır.

Değişim, kendimizi zorlayarak değil; kendimize destek olarak da mümkündür.

Bu buluşmada, öz şefkatin hem yumuşak hem de güçlü yönlerinden destek alarak, yaşamınızda yapmak istediğiniz değişikliklere doğru küçük ama anlamlı adımlar atmak için içsel motivasyonunuzu beslemeye davetlisiniz.

Uluslararası Öz Şefkat Günü, kendimize bir an durup dönmek, insan olduğumuzu hatırlamak ve kalbimizi şefkatle beslemek için dünya çapında yapılan bir davettir.

Mindful Self-Compassion Merkezi tarafından başlatılan bu özel gün vesilesiyle, birlikte durmak, nefes almak ve içimizdeki şefkat kaynağıyla yeniden bağlantı kurmak için ücretsiz bir meditasyon akşamında buluşuyoruz.

Bu kısa yolculukta kendinize zaman ayırmaya, yargılamadan dinlemeye ve kalbinize biraz daha yakınlaşmaya davetlisiniz.

Çünkü hepimiz, tam da olduğumuz hâlimizle, özeni, anlayışı ve şefkati hak ediyoruz. 

Katılım ücretsizdir.