Eğitimler

---

Öz Şefkatli Farkındalık (Mindful Self-Compassion ya da kısaca MSC) kendimize karşı şefkat geliştirebilmek için tasarlanmış, bilimsel olarak desteklenen uygulamaları içeren bir eğitim programıdır. Araştırmacı Dr. Kristin Neff ve Psikolog Dr. Christopher Germer tarafından geliştirilmiş program, katılımcılarına hayatın zor anlarında, acı çektikleri zamanlarda kendilerine anlayış ve şefkatle yaklaşmayı, nazikçe motive etmeyi sağlayan temel ilke ve yöntemleri öğretir. Bu eğitim 18 yaş üzerinde olan herkese açıktır.

Kristin Neff’in öncülük ettiği ve bilimsel temellere dayanan Fierce Self- Compassion yaklaşımı, kendimizi hem şefkatle desteklemeyi hem de kararlılıkla savunmayı öğretmektedir. Bu 8 haftalık eğitim; öz-şefkatin harekete geçiren yönü olan güçlü tarafına odaklanır: sağlıklı sınır koyma, ihtiyaçlarımızı karşılama, zararlı davranışlara “hayır” diyebilme ve cesaretle harekete geçme becerilerini geliştirmek üzerine tasarlanmıştır. Programa katılmadan önce öz-şefkat konusunda temel bir deneyime sahip olmanız önerilir.

Sessizlik inzivası; belirli bir süre boyunca konuşmayı ve dış iletişimi bilinçli olarak bırakarak dikkati içe yönelttiğimiz yapılandırılmış bir meditasyon sürecidir. Rehberli meditasyonlar, şefkat uygulamaları ve kısa öğretim paylaşımlarıyla desteklenir. Sessizlik bir zorunluluktan çok, zihnin yavaşlamasına ve içsel deneyimin daha net fark edilmesine alan açan bir davettir. İnzivalar, meditasyon pratiğini derinleştirmek isteyen herkese açıktır.

"Beklediğimden çok derin bir yolculuktu. Kendi varlığıma temas etmeye doğru bir yolculuktu. Belki de ömrümün en keşif dolu haftalarıydı. Bu kadar desteklenmiş olduğumu hissetmek kalbimi ısıttı. "

"Öz şefkate dair ön yargılarımı yıkan bir eğitimdi. Yaşadığım zorlukların aslında insan olmanın bir parçası olduğunu ve öz şefkatin zorluk yaşamamak değil, zorluk yaşarken kendime nasıl davrandığım ile ilgili olduğunu deneyimlemiş oldum. Program boyunca desteğini hissettiğim Zehra hocama ve tüm grup arkadaşlarıma teşekkür ederim. "

"Beynimin bir bölgesinde donmuş gibi, duvar gibi (kapalı, akışı engelleyen bir yer) hissettiren bir bölüm var. Belki anlaşılmamış, doyurulmamış bir çocuğun bu acıyı hissetmemek için kapattığı bir parça gibi bir şey bu. Bilmiyorum. Ama tam da orayı yumuşatmasını umarak katılmıştım bu programa. Yumuşadığını hissediyorum. Anlaşılmak, olduğum halde ve olacağım her versiyonumda kabul edilmek, koşulsuz sevgiyi almak, oraya iyi geldi. "

“Sınır koymak benim için hep zor olmuştu. Bu eğitimde kendi ihtiyaçlarımı gözetmenin bencillik olmadığını; aksine ilişkilerde daha dürüst ve net bir alan açtığını deneyimledim. Artık ‘hayır’ dediğimde kendimi daha az suçlu hissediyorum. Bu benim için çok kıymetli bir kazanım.”

“Kendimle kurduğum ilişkinin daha dürüst, daha canlı ve daha şefkatli olmasına izin veriyorum. Güçlü Özşefkat benim için bir başlangıç oldu; hem içimde hem dünyayla kurduğum ilişkide. Artık daha çok risk alıyorum, daha cesaretliyim. Kendi yanımda olma sözüm var kendime, hem yumuşak hem kararlı olabilme sözü bu.”

“Kendimle kurduğum ilişkinin daha dürüst, daha canlı ve daha şefkatli olmasına izin veriyorum. Güçlü Özşefkat benim için bir başlangıç oldu; hem içimde hem dünyayla kurduğum ilişkide. Artık daha çok risk alıyorum, daha cesaretliyim. Kendi yanımda olma sözüm var kendime, hem yumuşak hem kararlı olabilme sözü bu.”