Meditasyon: Duygular
Duygular, kendi duygularınıza nezaketle yaklaşabileceğiniz bir meditasyon pratiğidir.
Meditasyonun herhangi bir yerinde size iyi gelmediğini hissederseniz uygulamayı sonlandırabileceğinizi, gözlerinizi açık ya da kapalı tutabileceğinizi ya da dikkatinizi farklı bir yere verebileceğinizi lütfen hatırlayın.
Meditasyon: Şefkatli U-Dönüşü (Compassionate U-Turn )
Şefkatli U- dönüşü, evrensel şefkat ifadelerinin yer aldığı bir şefkat pratiğidir.
Evrensel Şefkat İfadeleri (Keltner, 2009)
Sıcak bakış
Yatıştırıcı Dokunuş
Nazik bir ses tonu
Meditasyonun herhangi bir yerinde size iyi gelmediğini hissederseniz uygulamayı sonlandırabileceğinizi, gözlerinizi açık ya da kapalı tutabileceğinizi ya da dikkatinizi farklı bir yere verebileceğinizi lütfen hatırlayın.
© Dr. Christopher Germer. Tüm hakları saklıdır.
Meditasyon: Şefkatli Dost (Compassionate Friend )
Şefkatli dost, Öz şefkatli Farklındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan meditasyonlardan biridir.
Şefkatli dost meditasyonu bir görselleştirme pratiğidir. Görselleştirme konusunda yetenekli olmanız gerekmez, meditasyonun ana odağı koşulsuz sevgi ve şefkati deneyimlemektir.
Bu meditasyon yatıştırma (yin) kaynağı olabilir veya harekete geçmemiz gerektiğinde (yang) bizi cesaretlendirebilir.
Meditasyonun herhangi bir yerinde size iyi gelmediğini hissederseniz uygulamayı sonlandırabileceğinizi, gözlerinizi açık ya da kapalı tutabileceğinizi ya da dikkatinizi farklı bir yere verebileceğinizi lütfen hatırlayın.
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Informal Uygulama: Utanç için Öz Şefkat Molası
Utanç için Öz Şefkat Molası, Öz şefkatli Farklındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan bir informal uygulamalardan biridir.
Özşefkat utancın güçlü bir panzehiri. Bu özel kayıt utanç duygusu ile çalışmak istediğinizde başvurmanız için hazırlanmıştır. Ve bu kayıt meditasyon şeklinde oluşturulmuş olsa da, siz bu uygulamanın adımlarına aşina olduktan sonra utanç duygusu hissettiğiniz anlar için kısa bir pratik şeklinde de uygulayabilirsiniz.
Utanç için Öz şefkat Molası, Özşefkatin 3 bileşenini içerir.
1- Farkındalık(Mindfulness): Duyguları yaşarken farkında olmak, duyguları tanımlamak ve varlığını onaylamak
2- Ortak İnsanlık: Duygular insan olmanın bir parçası
3- Öz Nezaket: Duyguyu yoksaymadan, kendime nezaketle yaklaşmak
(ENG: Self Compassion Break for Shame)
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Meditasyon: Şefkat Vermek ve Şefkat Almak
Şefkat Vermek ve Şefkat Almak, Öz şefkatli Farkındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan temel meditasyonların üçüncüsüdür.
Bu meditasyon ile, insan olma halimizi hatırlatırız ve besleyici ve yaşamı sürdüren nefes alıp vererek, kalplerimizi başkalarının insanlığına bağlanmaya açmak için kendimize izin veririz.Hayat statik değil ve ihtiyaçlarımız de değişiyor, uyum sağlama ve nefesle bağlantı kurma kaynağına sahip olmak, sadece var olmamız için bize sabit ve güvenilir bir çapa sağlar.
(ENG: Giving and Receiving Compassion
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC) Tüm hakları saklıdır.
Meditasyon: Kendimiz İçin Sevgi Dolu Nezaket
Kendimiz için Sevgi- dolu Nezaket, Öz şefkatli Farkındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan temel meditasyonların ikincisidir.
(ENG: Loving-Kindness for ourselves)
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Meditasyon: Sevdiğimiz Biri İçin Sevgi Dolu Nezaket
Sevdiğimiz Biri için Sevgi-dolu Nezaket, Öz şefkatli Farkındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan meditasyonlardan biridir. Bu yönlendirmeli meditasyon, hali hazırda sahip olduğunuz sevgiden nasıl faydalanacağımızı ve başka bir varlığa karşı sevgi dolu olma hali ve ardından kendimize sevgi dolu olma halini araştırmaktadır.
(ENG: Loving-Kindness for a Loved One)
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Meditasyon: Şefkatli Nefes (Affectionate Breathing)
Şefkatli Nefes, zihni sakinleştirmek için tasarlanmış sıcaklık ve nezaket içeren bir farkındalık meditasyonudur. Bu çalışma şu ana topraklanmak için nefesi bir çapa olarak kullanmaya davet eder. Mindful Self-Compassion programının temel meditasyonlarından ilkidir.
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Informal Uygulama: Yatıştırıcı Dokunuş (Soothing Touch)
Yatıştırıcı dokunuş, Öz şefkatli Farkındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan bir informal uygulamalardan biridir. Bu kayıt size iyi gelen yatıştırıcı dokunuşu keşfetmeniz için hazırlanmıştır.
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Informal Uygulama: Öz Şefkat Molası (Self Compassion Break)
Öz Şefkat Molası, Öz şefkatli Farklındalık programı (Mindful Self Compassion- MSC) kapsamında yer alan bir informal uygulamalardan biridir. Bu kayıt meditasyon şeklinde oluşturulmuş olsa da, günlük yaşantınızda ihtiyaç duyduğunuz her an bu pratiği uygulama olarak da yapabilirsiniz.
Öz şefkat Molası, Öz şefkatin 3 bileşenini içerir.
1- Farkındalık(Mindfulness): Duyguları yaşarken farkında olmak, duyguları tanımlamak ve varlığını onaylamak
2- Ortak İnsanlık: Acı çekmek insan olmanın bir parçası
3- Öz Nezaket: Acı çekerken acıyı yoksaymadan, kendime nezaketle yaklaşmak
© Christopher Germer & Kristin Neff.(2019) Öz Şefkatli Farkındalık.(MSC)Tüm hakları saklıdır.
Copyright © 2024 Zehra Kocagul - All Rights Reserved.
This website uses cookies.
We use cookies to analyze website traffic and optimize your website experience. By accepting our use of cookies, your data will be aggregated with all other user data.
Duyuru
9 Haftalık Öz Şefkatli Farkındalık Eğitimi Yeni Dönemi
30 Ocak'ta başlıyor!